Qu’est-ce que le stress?

Le stress est un état émotionnel que nous avons tous connu au moins une fois dans notre vie. Ou plus d’une fois pour la plupart d’entre nous, quand ce n’est pas un état « permanent » …

Le stress est un état de stimulation naturel qui peut nous sauver. Initialement, dans la nature profonde de l’être humain primitif et sauvage, c’est une alerte nous permettant de réagir à une situation donnée de danger ou autre.

Hans Sellier , « le père du stress » donnait ces deux définitions simples du stress: « Le stress est la réponse non spécifique du corps à toute stimulation qui lui est faite », ou bien, « Le stress est un processus d’adaptation permanent à toutes les stimulations de l’existence »

Néanmoins, il semblerait que notre façon de vivre nous mette souvent dans cet état de stress de manière récurrente, plusieurs fois par semaine, ou plusieurs fois par jour…quand ce n’est pas l’état permanent pour certain d’entre nous. Notre vie moderne produit une somme de stimuli nerveux bien plus important que lorsque l’homme vivait à l’état sauvage.  Il en résulte un état de stress « contre-nature » et omniprésent. Ce stress ne répond plus à ces fonctions initiales et devient gênant pour la plupart d’entre nous.

Où est-ce que le stress prend sa naissance ?

Il est aussi important de bien comprendre la source du stress.

Où prend-il sa naissance ? Très souvent notre stress provient de notre refus d’accepter la réalité. Nous avons pour habitude de nous projeter dans une situation, de l’imaginer, de la vivre en futur avant de la vivre dans le présent. Quand la situation se présente à nous, elle est très souvent différente de ce que nous avions imaginé…et de notre capacité d’adaptation plus ou moins forte, naît le stress. C’est notre degré d’acceptation des événements qui se présentent à nous dans la vie de tous les jours qui crée notre état de stress.

Finalement et en simplifiant les choses, notre stress représente souvent notre difficulté à gérer une situation inattendue.

Les symptômes du stress.

Le stress dont nous avons tous fait l’expérience, est ressenti différemment par chacun. Mais il n’en reste pas moins que les symptômes en sont bien connus et ne trompent pas sur notre état.

Les symptômes les plus courants du stress sont :

Sudation excessive ( sueur, transpiration etc…)

Palpitations

Boule au ventre

Jambes molles ou lourdes

Léger vertige

Nausées, voir vomissements,

Crises d’asthmes, problèmes respiratoires

Diarrhées,

Sensation de paralysies

Insomnies,

Maux d’estomac,

Prise ou perte de poids significatives,

Douleurs dorsales,

Réveils nocturnes,

Douleurs psychosomatiques,

Incapacité à prendre la parole,

Réactions cutanées (eczéma, psoriasis, par exemple)

Perte de moyens

Problèmes cardiaques

etc…

La physiologie du stress :

D’un point de vue biologique le stress par la glande de l’amygdale (située dans le cerveau) déclenche deux hormones : l’adrénaline et le cortisol.

Ces hormones peuvent nous sauver d’une situation critique, nous faire réagir au bon moment et nous donner le réflexe qui nous permettra de rester en vie ou plus simplement de dire la bonne phrase pour déclencher la signature de votre client ! Ces hormones peuvent même créer un état de bien-être « chimique » principalement à cause de l’adrénaline. Une fois encore la notion d’équilibre est essentielle, un peu de stress de temps à autre ne cause pas de problèmes, mais un stress ressenti de manière récurrente s’avère être destructeur de la santé physique et mental. Il va entraîner une montée de la pression artérielle, une présence trop importante du cortisol dans le sang, abîmer vos neurones et votre système immunitaire.

Le burn-out, c’est du stress ?

Si le stress est vécu sur des périodes de plus en plus fréquentes et rapprochées, il peut conduire à un état de fatigue générale qui pourra éventuellement aboutir à une situation de burn-out. L’organisation mondiale de la santé (l’OMS) définit le burn-out ainsi :

« Le burnout ou épuisement professionnel est caractérisé comme un état d’épuisement physique, émotionnel et mental résultant d’une exposition à des situations de travail émotionnellement exigeantes. »

Le stress chronique au travail peut donc avoir comme conséquence un burn-out.

Quelle situation de notre vie créée notre stress?

Stress = travail et travail= stress ?  C’est l’idée la plus répandue et la plus diffusée par les médias. Mais est-ce qu’une personne qui ne travaille pas n’est pas stressée ? Une personne retraitée n’est pas stressée ? Ou est-ce que dès qu’on a fini de travailler à la fin de sa journée, qu’on quitte son lieu de travail ou son uniforme on laisse aussi derrière soit cet état de stress et ces conséquences ?

Vous connaissez la réponse unique à ces questions. Evidemment NON!

Le stress est en nous, il nous habite et a tendance à se faire ressentir de plus en plus si on se laisse envahir par les pressions extérieures.

Et le stress dû au rythme professionnel s’immisce dans nos vies personnelles et devient l’invité gênant de nos familles, nos couples, notre chez nous…et finit par devenir un état omniprésent.

Il est intéressant de noter que l’effet inverse existe également et est moins souvent relaté. Imaginons un couple qui vit des moments difficiles et se retrouve au bord de la séparation. Cela créé nécessairement beaucoup de pressions sur chacun des acteurs du couple, sont-ils capables de laisser le ressenti de ces pressions derrière eux une fois ayant quitté le domicile conjugal pour se rendre sur leur lieu de travail respectif ? Pas si évident…et donc le « stress personnel » va certainement avoir un impact non négligeable sur leurs comportements professionnels.

Le stress qui devient trop présent, trop chronique vit en nous dans chaque instant de nos vies sans différencier la sphère professionnelle de la sphère personnelle.

Une fois cela bien compris, il est facile de faire le parallèle avec le fait que nous sommes toujours la même personne à la maison, à l’usine au bureau ou aux champs.

Bien que nous puissions avoir la sensation d’adapter notre comportement, nous restons la même personne avec les mêmes émotions et sentiments. Et ce stress que nous ressentons de manière permanente et continu, nous amène à des réactions personnelles telles que la nervosité ou le manque de patience avec ses collègues, ses enfants ou son conjoint.

Alors que faire contre le stress qu’il soit généré par nos situations professionnelles ou personnelles ?

Etonnement, la cause de notre stress et ses conséquences ne sont pas si importantes dans l’objectif de maîtriser ce stress au contraire de ce que l’on peut croire.

Le stress généré par une pression de résultats, scolaire, commerciale, ou autre…reste du stress, même ressenti, même conséquence sur le comportement de la personne.

La transformation durable du stress …

C’est pour cette raison qu’il est important de connaître les techniques durables de lutte et de maîtrise de nos émotions, stress compris. Ce travail peut être réalisé avec un relaxologue proposant ces techniques de transformations durables contre le stress.

Il existe beaucoup de techniques pour apprendre à contrôler son stress et ses états anxieux. On connait également beaucoup de traitements chimiques. Il est intéressant de noter que le monde occidental est plus représentatif des traitements chimiques et le monde oriental (et plus particulièrement l’Asie) représentatif des techniques naturelles.

Les techniques naturelles sont celles qui nous intéressent plus précisément ici. nous laissons les techniques chimiques au corps médical plus compétent en la matière.

Les traitement chimiques…sont chimiques…et ne sont peut-être pas nécessairement des valeurs sûres de transformation durable. Avec un traitement médicamenteux, l’arrêt du traitement entraîne le retour du stress. Avec les médicaments vous êtes bien jusqu’à la prochaine prise de médicament mais si vous l’oubliez … voilà qui est stressant en soit ! Le traitement impose de nouveaux stress sur votre vie finalement !

Ce qui nous intéresse est de faire un travail, un effort, qui une fois fait envers la gestion et la maîtrise de nos états de stress soit acquis.  Le stress sous sa forme initiale ne reviendra pas ou ne sera pas vécu avec autant d’intensité. Le résultat du travail est durable.

Les pratiques naturelles contre le stress :

Depuis les années 80 diverses pratiques naturelles sont apparues pour gérer notre stress, en Occident, aux Etats-Unis, en Europe et en France. Les techniques naturelles sont basées sur la pratique de visualisation mentale ou de modification d’état de conscience.

Des techniques d’origines plus lointaines dans le temps sont venues d’Asie, où ces pratiques sont ancrées dans la culture depuis plusieurs centaines d’années voir plus.

Ces techniques se retrouvent dans la Médecine traditionnelle chinoise ou la relaxation tient une place importante dans les recommandations pour avoir une bonne santé mentale et physique. Il est d’ailleurs intéressant de faire le lien entre médecine traditionnelle chinoise et naturopathie qui ont les mêmes recommandations face au stress et à l’équilibre de la santé mentale. La méditation est fortement conseillée face au stress, et si l’on écoute l’expérience d’experts en terme de solutions face au stress tel que le psychiatre Christophe André .

« J’ai longtemps été vulnérable au stress. Une surcharge de travail, une présentation en public ou la peur de rater un avion pouvaient me mettre dans un état pénible : inconfort physique, emballement des pensées anxieuses, sentiment d’être débordé, que les obstacles sont des agressions… Une souffrance qui, à force, m’usait. (…) Depuis dix ans, tous les matins, à l’aube, pendant quinze à trente minutes, je médite. »

Christophe André, psychiatre, psychothérapeute, écrivain méditant.

Il y a aussi le yoga, bien connu et assez rependu de nos jours.  Et enfin le Reiki traditionnel basé sur la pratique de la méditation laïque et les enseignements des moines bouddhistes et leur connaissance de la transformation des émotions. Cette transformation provient de nos « potentiels positifs de transformation » que nous avons en chacun de nous et qui nous permettent de faire face à toutes les situations de la vie. Ces potentiels de transformation sont atteignables du fait de notre capacité à prendre conscience de ce que nous vivons, analyser notre ressenti. Cette prise de conscience permet à son tour la prise de recul sur l’émotion, sur la situation, et donc de commencer à maîtriser le ressenti de notre vécu.

Comme le dis Matthieu Ricard, moine bouddhiste et philosophe: « À partir du moment où l’on prend conscience de l’émotion perturbatrice ou de l’anxiété, elle a une tendance naturelle à s’estomper au lieu de nous envahir. C’est un processus naturel parce que, comme on cesse de mettre du bois sur le feu, peu à peu – sans ne le réprimer ni le laisser nous envahir -, il s’estompe de lui-même »

Matthieu Ricard

Sachez enfin que le choix dans les techniques et les praticiens est vaste. Il y a plus de 300 pratiques de « médecines parallèles » en France, ou médecines douces au sens large ou pratiques dite de bien-être.  C’est beaucoup et ce choix mérite d’être très sélectif. Tout d’abord rappelons qu’en France, seul le corps médical Allopathique est habilité à soigner (dans le sens traiter médicalement), une maladie et que toute autre pratique ne saurait se substituer à la médecine allopathique. Une pratique parallèle qui dit « soigner une maladie » ou être capable d’émettre un diagnostique est une pratique en danger d’être qualifiée de « pratique illégale de la médecine ».

Comment sélectionner votre praticien accompagnant contre votre stress ?

Voici quelques éléments qui peuvent vous aider à faire le choix de la pratique ou du praticien que vous sélectionnerez pour votre cheminement personnel vers un mieux-être :

• La pratique basée sur des explications précises,
• Basée sur des études scientifiques faites en laboratoire,
• Avec une éthique, et un référentiel métier, une charte de déontologie.
• Doté d’une capacité à expliquer au receveur ce qu’il ressent après la pratique et pourquoi
• Le praticien suit une formation continue et dispose d’un tutorat.
• Le praticien ne fait pas de prosélytisme, ne vous influence pas dans vos choix de vie.
• Créer une relation de confiance avec le praticien (si ce que fait ce praticien vous soulage, vous aide durablement et que cela vous convient)

Vous avez lu tout cet article et j’espère que celui-ci ne vous a pas trop stresser !  Je ne vais pas vous laisser sans méthode pour y faire face.

Méthode simple contre votre stress :

Je vous offre cette méthode facile en trois étapes pour gérer votre stress.

1. Il faut reconnaître et défaire le nœud de votre stress. Cette première étape est très importante. Vous devez vous auto-évaluer et reconnaître les premiers symptômes du stress qui montent en vous. A nouveau Matthieu Ricard dit à ce propos : « s’il y a une solution, il n’est pas nécessaire de s’inquiéter, et s’il n’y a pas de solution, il est inutile de s’inquiéter. »  Voilà le détachement ! maître mot de la maîtrise de soi, être détaché des émotions et regarder les situations telles quelles sont. Ni plus ni moins.
2. Soyez entièrement présent(e) à ce que vous faites. Certains diront pleine présence, d’autre concentré. Faire les choses en y mettant toute notre attention est la meilleure des solutions pour ne pas se laisser polluer. Si l’on pense à dix choses à la fois en faisant une tâche, on la fera mal. Nous n’irons pas plus vite en faisant plusieurs choses à la fois. Donc restez centré sur votre tâche, faite la bien et passez à la suivante.  
3. Regardez votre stress droit dans les yeux ! Un peu comme dans Harry Potter avec un « Epouvantard ». Le fait de regarder, voir de se moquer de ce qui nous gêne, nous fait peur ou nous stresse, lui donne moins de consistance.

L’effort de regarder ce stress facilite la prise de recul. La partie de nous ( de notre mental ou esprit), qui fait cet effort, qui regarde le stress, n’est pas stressée. Cette prise de conscience de votre état de stress ou de votre état émotionnel prouve que quelque part en vous, vous ne ressentez pas le stress. La partie consciente de votre esprit n’est pas stressée. C’est cette part de vous-même, ce potentiel positif va prendre le dessus sur le stress.

En résumé trois étapes :

1. Reconnaissez le stress, regardez le et prenez du recul
2. Soyez entièrement présent
3. Affrontez le stress avec détachement.